El hambre emocional suele surgir de forma repentina y la pueden activar nuestros sentidos (vista, oído, tacto, gusto u olfato) o nuestras emociones (tristeza, alegría, frustración, ansiedad). 

Generalmente se tienen antojos por cierta comida en específico y te hace terminar comiendo más o menos de lo que comerías normalmente.

Aprender a ser consciente de tus emociones podrá ayudarte a tomar mejores decisiones en cuanto a hábitos alimentarios.

Para reconocer tu señales internas puedes preguntarte antes de comer "¿Qué siento y qué necesito?" y de esta forma evaluar de dónde viene la sensación de hambre: del estómago, de la mente o de alguna emoción.

También puedes dar un paseo y realizar respiraciones profundas para reflexionar, o bien, llevar un diario emocional y alimentario: anotando cómo te sientes antes y después de comer, así como anotar qué comiste en cada caso; esto ayuda a identificar patrones o situaciones que suelen derivar en hambre emocional.